Tehokas stressinpurkumenetelmä

Tämän tehokkaan stressinpurkumenetelmän olen oppinut eräässä terveydenhuollon järjestämässä vanhempainryhmässä, jossa olin ja olen ottanut sen aktiiviseen käyttöön arjessani, sillä se todella toimii.

Menetelmän nimi on Mind Body Bridging ja siihen liittyy erilaisia harjoituksia. Mind Body Bridging -metodi hyödyntää harjoituksia, jotka vahvistavat mielen ja kehon yhteyttä, edistäen mielen rauhoittumista, kehon rentoutumista ja omien voimavarojen palautumista. Tämä tekniikka on turvallinen itsehoitomenetelmä stressinpurkutarkoituksiin ja tarjoaa apua esimerkiksi kielteisten ajatusten ja tunteiden käsittelyyn ja niistä irti päästämiseen sekä ahdistuksen lievittämiseen.

Voit helposti integroida Mind Body Bridging -harjoituksia päivittäiseen rutiiniin, sillä ne eivät vaadi erityistä paikkaa tai tilaa, ja menetelmän työkalut oppii nopeasti omaksumaan.

Neuvon tässä postauksessa yhden menetelmän työkaluista, jota käytän useiten.

Tilannekartta:

Tätä menetelmää voi käyttää vaikka iltasella huolihetken tavoin. Mieti jotakin tilannetta, joka on tullut päivän aikana tai jotakin, mikä haastaa sinut eniten tällä hetkellä vanhemmuudessa. Tyyliin “lapsen toistuvat kiukkuhetket” tai vaikkapa “jokailtaiset nukkumaanmenotaistelut”.

Kirjoita tämä tilanne tai asia keskelle paperia ja ympyröi. Sen jälkeen kirjoita 5-10 minuutin ajan kaikki ajatukset, mitä sinulle tulee tästä asiasta mieleen, sen kummemmin miettimättä. Tämän jälkeen tee huomioita siitä, mitä tunteita tämä herättää.

Seuraavaksi kuuntele jokin rentoutusharjoitus. Esimerkiksi tämä!

Rentoutusharjoituksen jälkeen, kirjoita tämä sama tilanne tai asia uudelle paperille, ympyröi ja samalla tavoin kuin aikaisemmin, kirjaa ylös kaikki siihen liittyvät ajatukset.

Tämän jälkeen vertaa näitä kahta tilannekarttaa ja niitä tunteita, joita niiden kirjaaminen herätti, ennen ja jälkeen rentoutusharjoituksen.

Huomaatko eroja?

Olin niin skeptinen ensimmäistä kertaa harjoitusta tehdessäni, mutta huomattuani miten hyvin tämä toimii, olen ottanut harjoituksen säännölliseksi rutiinikseni hankalissa hetkissä. Ero näiden kahden tilannekartan välillä todella on selkeä!